ihsanbebek
yuhumgeliy
Cigdem_Roza sabah uyaninca 2 bardak su ve 2 kupa rezene
Kahvalti:1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek ben karabuğday ekemegi seviyorum
2 dilim peynir veya tuzsuz lor peyniri 3 kaşık
Domates,havuç,marul,dere otu,karalahana bunlardan 2 tanesini seçilecek
7 zeytin veya 11 fındık veya badem veya 2 ceviz
1 bardak açık şekersiz çay
1 kase yoğurt
Ara öğün:rezene çayı
Ara öğün:1 porsiyon meyve ve 11 fındık veya 11 badem veya 2 ceviz
Akşam:1,2 gün sebze çorbası ana yemeklerin yanına
1 gün et veya tavuk 3 köfte büyüklüğünde
1 gün yeşil mercimekli bulgur
3 gün zeytin yağlı sebze yemeği
2 günde kıymalı veya tavuklu sebze yemeği
Her akşam 1kase yoğurt bol bol salata ve 1 dilim ekmek ekmek yemek istemezseniz 3 4 kaşık bulgur yiyebilirsiniz
Ara öğün:papatya çayı
Günde en az 2lt su ve ayran icilmeyecek bütün hafta boyunca
Bu liste bana göre hazırlandi sadece istendi diye paylaşıyorum bu arada emziren annenin