Daha önce uyku egitimi ile ilgili post açmıştım. Bebeğim memede uyuyordu. Bu şekilde uyuyanlara yardımcı olmak istedim. Faydalanan olmuştur inşallah. Fakat halen günde 63647373 adet uyku eğitimini postu açılıyor. Desteğe ihtiyacı olanlar için daha kapsamlı bir yazı yazmaya karar verdim. Bu yazacaklarım ben kendi deneyim ve tecrübemdir profesyonel bir eğitimim yok fakat profesyonel kişilerin sosyal medyadaki tüm içeriklerini ve uyku ile ilgili bir kitap okuyarak kendimi geliştirdiğimi düşünüyorum. Öncelikle oldukça uzun bir yazı olacak o yüzden uyku eğitimine sıcak bakmayan, vermek istemeyen direkt geçebilir. Amacım burda tartışma konusu yaratmak değil gerçekten artık yıldım, cinnet geçiriyorum, kendimi atasım geliyor diyen çaresiz annelere yardımcı olmak.
Çok zor olduğunu baştan söylemem gerek büyük bir sabır ve istikrar gerektiriyor. Uyku eğitiminde süre ortalama 3 haftadır. 2. Haftadan sonra düzen oldukça oturur. En zorlayıcı zaman ilk 2 3 gün ve 8. 9. günlerdir. 3 haftayı sabırla tamamlarsanız sonunda kendi kendine 5 10 dk da uyuyabilen gece uyandığında da kendi kendine uykuya dalabilen bir bebeğiniz olur.
Öncelikle çevresel ve fizyolojik şartların sağlanması gerekir. Nedir bu şartlar? Bebeğin 4. Ay atağının bitmiş olması yani 5 aydan büyük olması, uyuduğu odanın 24 dereceden sıcak olmaması, ideal sıcaklık 22-23 derecedir. Evin ısısına uygun tog değerinde uyku tulumu, kıyafet giyiyor olması, battaniye vs kullanılmamasını guvenli uyku için tercih etmeliyiz. Odanın gece karanlık gündüz ise loş olması gerekirse karartma perde kullanılması ve sessiz olması da çok önemlidir. Şimdi gelelim fizyolojik ihtiyaçlara, karnının tok olması, altının temiz, gazı varsa çıkarılmış olması gibi uyumasını engelleyecek şeyler olmamalı. Eğer varsa ki benim tercihim hiç olmaması, uyku saatinden 1 saat önce ekran ile iletişimi kesilmeli ve sakin aktiviteler yapılmalı. Ve tabii ki bebeğin ayına uygun uyku ve uyanıklık saatleri ile gündüz uyku saatleri. Bununla ilgili genel bir tabloyu postun sonuna ekleyeceğim oradan kontrol edersiniz. Ve en püf nokta uyku rutini yani bebeğe uyku zamanı sinyali vermek çünkü bebeklerde saat kavramı yoktur. Uyku vaktinin geldiğini anlamaları için belirli rutinler olmalı ve hep aynı sırada yapılmalıdır. Örneğin bebeğiniz neyi seviyorsa sakin olan aktivitelerden seçebilirsiniz, sakinleştirici bir müzik veya dua açabilirsiniz. Ninni söyleyebilirsiniz. Bez değiştirme, pijama, uyku tulumu giyme, masaj yapma, el yüz yıkama, perdeleri kapatma, evdeki eşyalara iyi geceler, iyi uykular demek, babaya iyi uykular demek bunlarım hepsi rutindir ve bebeğinize uygun 10-15 dk lık bir rutin sizler için yeterli olacaktır. Bebeğin beşiğinin anne baba ile aynı odada olması sorun değildir. Bu şekilde de verilir. Keza bizim hala aynı (15 aylık sayılır) . Gündüz uykularında rutin daha kısa tutulur çoğu zaman rutine ihtiyaç yoktur. Perdeleri kapatsanız, uyku tulumu giyse vs yeterli.
Önce gece uykusundan başlanmasını öneririm. Şimdi bebeğiniz hangi destek veya desteklerle uyuyorsa benim düşüncem kademeli kesilmesidir, yani siz 6 aydır emerek veya sallayarak uyutuyorsanız bebeği yatağa koyup hop burda uyuyacaksın artık derseniz çok daha zor ve sancılı bir süreç olur. Öncelikle destek azaltılmalıdır yani sallıyorsunuz diyelim salla dur yöntemini uygulayın. Her zaman sağladığınızdan dava yavaş ve daha kısa duraksayarak, emerek uyuyorsa önce emzirin sonra yatağına yarı uykulu halde bırakın, gün geçtikçe daha uyanık bırakmaya başlayacaksınız. Şimdi siz bunları yaparken aylardır çeşit türlü destekle uyuyan bebeğiniz tamam annecim artık yatağımda kendi kendime uyuyacağım demeyecek ve yatağına yatırdığınızda son derece üst düzey bir tepkiyle karşılaşacaksınız, çünkü bebeğiniz alışkanlığı değiştiği için tepki gösterecek ve konuşamadığı için haliyle ağlayacak. Yani bebeğiniz çevresel veya fizyolojik bir faktörden dolayı ağlamıyorsa burda tehlikeli bir durum yok. Peki ne yapacaksınız o ağlarken. Tabii ki de oturup ağlamasını izlemiyoruz, burada her türlü masum destek mübah, yani pis pis yapmak, popoya pat pat, ninni açmak, saç baş okşamak, konuşmak, ninni söylemek, kucağa alıp sakinleştirmek. Kucağınıza aldınız tam sakinleşmeden yatağına geri bırakın ki kucağı sakinleşmek için kullanmasın. Eğer sadece mızırdanma şeklinde ağlıyorsa yatağında destek yeterlidir. Şiddetli ağlama yoksa kucağa almanızı önermem. İlk gün 40 kez falan kucağıma almış olabilirim. Beraber uyuduğumuz için yatağına alışması zor olmuştu. Şimdi burada uyutma süreniz 1 saati bulabilir başlarda bu çok normaldir ve gün geçtikçe azalır. Sizin yapmanız gereken uyku saatlerini ve rutinleri aksatmadan uygulamak. Gece beslenmesinde 23.00 ve 03.00 civari saatler uygundur. Bu saatler dışında olan uyanmalarda aynı yatağında destek olarak uykuya dönmesini sağlamak gerekiyor. Ve her uyanmada 10 dk kadar bebeğe müsade edilmeli ve hemen müdahale edilmemelidir. Çünkü siz her uyanmada destek verirseniz kendi dalma ihtimali olan çocuğu daha çok uyandırırsınız ve yeni bir alışkanlık kazandırırsınız . 10-15 dk beklediniz hala susmuyorsa gidip kısaca destek olun. 5 dk gibi yanında durup okşayıp gerekirse kucağa alıp hadi şimdi uyku vakti diyip yatırıp yine odadan çıkmalı ve kendisi uyuyabilmesi için fırsat vermelisiniz. Eninde sonunda uyuyorlar emin olabilirsiniz. Bu arada en önemli konulardan birisi diyelim siz karar verdiniz son derece emin ve istikrarlısınız, yapacağınız bu uygulamaya evdeki kişilerin destek olması gerekir veya olmuyorsa da burnunu sokmaması gerekir. Sürekli uyandığında git bak git bak diyen bir babayla işiniz zor olabilir. Bu yüzden baştan konuşun ve işinize saygı duyması gerektiğini destek olmuyorsa köstek de olmaması gerektiğini söyleyin. Emin olun yazdığım şeyleri harfiyen uygularsanız bebeğiniz kendi kendine uyuyacaktır. Gece beslenmesini kesmek isteyen anneler de hiç beslenme yapmadan her uyku döngusünde aynı şekilde uykuya geri dönmesini beklemeli ve dönmüyorsa çok küçük destek olmalıdır. Tüm bunları uyguladınız ve bebeğiniz yatağına bırakınca 5-10-15 dk bebekten bebeğe değişir, kendi kendine uyumaya başladı diyelim bu da 3 günde de olabilir 3 hafta da da bu tamamen bebeğe göre değişir. O zaman yatağına bırakıp iyi geceler diyip direkt odadan çıkabilirsiniz. İmkanınız varsa ip cameranız olursa daha iyi olur. O uyurken de rahat rahat izlersiniz. Atladığım bişey var mı diye düşünüyorum umarım yoktur. İnşallah faydası olur. Uyuyan bebek, mutlu anne, mutlu anne, mutlu bebek. 💚
5-7 ay için : 7.30 uyanış, 1. Uyku 9.30 (1 saat) 2. Uyku 13.00 (1 saat) 3. Uyku 16.30 ( 45 dk max. 1 saat ) uyku rutini 20.00 ( 15-20 dk) 20.30 civarı gece uykusu.
7-9 ay için : 7.30 uyanış, 1. Uyku 10.00 (en az 1 max. 2 saat) 2. Uyku 14.45-15.00 civarı ( max.1.5 saat) uyku rutini 20.15 ve 20.30 - 20.45 civarı gece uykusu.
9-13 ay için : 7-9 ay ile çok benzerdir. Sadece daha uzun süre uyanık kalabildiği için gece gündüz uykuları yarımşar saat ileriye kayacak ve gece uykusu da 21.00 e kayabilir. Çok normal bir süreç, tek uykuya geçince düzeliyor.
13-18 ay için : 9-13 düzeni devam eder burda bebekler tek uykuya düşme sinyali gösterir. Ilk gündüz uykusuna aşırı direnme geç gitme ve gece uykusuna direnme başladıysa tek uykuya geçebilirsiniz. Burda da 7.00 ve 8.00 en geç olacak şekilde uyanma saati, gündüz 12.00 civarı 2-2.5 saatlik uyku ve 20.00 civarı gece uykusu uygundur.
Bu saatler tamamen örnektir dakikası dakikasına uymak zorunda değilsiniz. 15-20 dk kadar kaymalar olabilir.
Genel olarak sabah 6.00 ve 8.00 arası uyanma ile gece 19.00 ile 21.00 arası uyku saatleri idealdir.