BihterZiyagil_ KALKINCA: 1 bardak su
SABAH: **YAĞ YAKICI SMOOTHİE
(Malzemeleri Blender Yapıyoruz)
1 adet Muz
1 su bardağı laktozsuz süt
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 Çay kaşığı türk kahvesi
Tarçın
Ara
** sade kahve + 2 adet hurma
ÖĞLE :
** 1 parça ızgara Tavuk göğüs ya da hindi + salata
Ara: 10 çiğ kaju ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 1 kupa 9 otlu çay
AKŞAM:
18.00-19.00
*** 5 yk kurubaklagilli salata ( yarım avakado )
*GÜNDE 2.5 LT SU İÇİNİZ
*HAFTADA 3-4 GÜN 40 DK TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YA DA LESLİE 45 DK
*GÜNDE 2 FİNCAN ŞEKERSİZ KAHVE 5-6 BARDAK ŞEKERSİZ ÇAY İÇİLEBİLİR
*SALATALARA YAĞ TUZ MISIR CEVİZ NAR EKŞİSİ KATILMAYACAK
*1 KG SEBZEYE 2 YEMEK KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI ATILACAK
Benim diyetisyenin listesi buyur canım u