RedFlower_ günlük almanız gereken kaloriyi boy kilo yaş faktörleriniz belirler. Kabaca hesap yapan siteler var internette ordan hesaplayabilirsiniz. Tabi yüzde yüz doğru sonuç olmaz metabolizma hızınız da önemli ama dediğim gibi ortalama bi değer verir. Diyelim 2000 kalori günlük ihtiyacınız. Yani bu hiç bişey yapmazsanız ve yemezseniz bir gün içinde harcadığınız kaloridir. Siz günlük 1500 kalori alacak şekilde beslenir 300 kalori yakacak kadar da yürüyüş yaparsanız 800 kalori açığınız olur. Böylece 10 günde 8000 kalori açığı oluşturmuş yani 1 kilo civarı vermiş olursunuz.