Aselduru88 SABAH UYANINCA 1 BÜYÜK BARDAK SU
KAHVALTI SAATİNE KADAR 1 FİNCAN REZENE-IHLAMUR ÇAYI + 2 ADET HURMA
KAHVALTI à 10.00
1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA
40 GR YARIM YAĞLI SÜZME PEYNİR
1 PORSİYON KURU MEYVE VEYA TAZE MEYVE
BOL DEREOTU VE SALATALIK
4-5 ADET ZEYTİN
2 TAM CEVİZ İÇİ (4 PARÇA ) VEYA 6-8 ADET ÇİĞ BADEM
1 İNCE DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ VEYA SİYEZ EKMEĞİ
ÖĞLE à 13.00-13.30
3 KAŞIK YOĞURT VEYA 1 BARDAK LAKTOZSUZ SÜT
4 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESİ
1 TATLI KAŞIĞI BAL
1 PORSİYON TAZE MEVSİM MEYVESİ ( YARIM ELMA, YARIM MUZ )
1 TATLI KAŞIĞI CHİA VEYA KETEN TOHUMU
à BLENDERİZE EDEREK TATLI GİBİ TÜKETELİM !
ARA à 15.30-16.00
1 DİLİM PEYNİR + 2 ADET GALETA
1 FİNCAN REZENE -IHLAMUR ÇAYI
AKŞAM YEMEĞİ à 18.30-19.00
1 KASE DEREOTLU VE SEMİZOTLU SALATA
4 KÖFTE VEYA 4 KÖFTE KADAR ET / TAVUK
1 İNCE DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
VEYA;
6-8 KAŞIK ETLİ/KIYMALI SEBZE YEMEĞİ ( SUSUZ VE PATATESSİZ PİŞMİŞ, KIZARTMA İŞLEMİ YAPILMAMIŞ TENCERE YEMEĞİ ŞEKLİNDE VEYA FIRINDA YAPILMIŞ OLABİLİR ! )
2 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT
1 İNCE DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
ARA à 20.30-21.00 à
1 BARDAK ŞEKER İLAVESİZ MEYVE KOMPOSTO
2 ADET GALETA
Diyetisyenimin verdiği liste