Basen ve kalca

Ervosum99

Asagilayarak yorum yazacaklat yazmasin hepinizin esi var kendinizi benjm yerime koyun gorumcelerm surekli kalcan yok basenin yok giydgn yakismaz gibi seyler diyo kocamda eminim kalca olmasni istyo ama bana belli etmiyo rahat bisi giyemiyorum lutden ama lutfen bana aoyleyin evde ne yiyerek ne yaparaj ben kalca basen yapabilirim demeyin yok ne guzel çırpı gibi olmak gyEl degil nolur bisi yazin

VERA19

Ervosum99 İnternette bununla ilgili egzersizler var oradan bakabilirsiniz

The_Ana

Ervosum99 düzenli squat yap

birtriptanesi

Ervosum99 Benim de çok zayıf olduğum dönemde ne kalçam ne memem yoktu 168 boy 50 kiloydum sonra squat ı keşfettim üniversite ara tatilinde evde 15 gün yaptım döndüğümde arkadaşlarım şok olmuştu popon çıkmış nasıl oldu falan diye ve çok şekilli olmuştu. Evlendikten sonra da 10 kilo aldım zaten meme de çıktı o zaman 😂 İnternetten bak squat hareketleri diye ama ısınmadan yapma yoksa bacak kasların çok ağrır.

tugceizgi

Ervosum99 squat

Ervosum99

The_Ana gercektrn faydasi olyomu

Ervosum99

birtriptanesi nasil ısıncam ay nolur ayrntili anlat allah razi olsun

The_Ana

Ervosum99 tabi olur ama düzenli yapmazsan işe yaramaz

birtriptanesi

Ervosum99 Yerinde koşuyormuş gibi hareket edebilirsin elelrni yere değdirmeye sonra zıplar gibi yapmaya çalış esneme hareketleri yap 5 dk yap sonra başla squata günde iki kere sabah akşam 20-20 yaparak başla gün geçtikçe 5 er 5 er arttır haftada 2 gün hiç yapma mola ver. Görürsün 10 günde bile gözle görülür fark olacak

Psikologanne00

Squat çok güzel çıkartıyor ben yapmadım ama yapan arkadaşların çok güzel yuvarlak oldu dene YouTube videolardan izleyerek yapabilirsin