Biricigm sabah uyanınca 2 y.k pekmez
Saat 10 daKahvaltı : 1 yumurta, 10 zeytin, 2 dilim peynir, salatalık domates üzerine zeytinyağı gezdir. 1 yemek kaşığı reçel, 1 y.k fındık ezmesi. 3 4 adet ceviz.
Kahvaltıdan 10 dakika sonra hemen 1 bardak meyve suyu
Saat 12 de ara öğün : bir küçük kase çerez
Saat 14 de öyle yemeği: 10 yemek kaşığı ana yemek ( yemegin ne oldugu farketmez evde ne pişiyorsa) 10 y.k pilav ya da makarna. 1 kase yogurt veya ayran 2 dilim ekmek
Yemekten 10 dakika sonra 1 bardak meyve suyu
Saat 16 da : bir küçük kase çerez
Saat 17.30 da : 2 3 tane meyve
Saat 19.00 da aksam yemeği : 10 y.k yemek, 10 y.k pilav yada makarna. 2 dilim ekmek, yoğurt yada ayran.
Saat 21.00 da : meyve ye
Saat 23.00 : bir muz, istediğin kadar cicibebe, 1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi hepsini karıştır ve ye. (Bu listeye uyduğunda o kadar hızlı kilo alıyorsun ki) ikinci ay listeside var ama bu yazdıklarım başlangıç listesi. Biraz zorlanıcak miden😁 ama sonra alışacaksın. Ikinci aya girdiğinde dahada fazla şeyler ekliyor listeye. Mesela geceleri hazırladığın mama yerine 1 paket protein süt yazıyor listeye. Hepsini iciyorsun gece yatmadan önce. 1000 kalori feci kilo aldırıyor 😎
Geç yazdım ama başka sormak istediklerin olursa sorabilirsin