Bebeği emzirirken ya da aklınıza geldiğinde gün içinde egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Çişinizi tutar gibi 10 sn sıkın gün içinde 10 kere yapın bunu sonra süreyi artırım mesela 15 sn tutun. Tuvalete gittiğinizde çişinizi tutun sonra tekrar salın tutun salın böyle egzersiz yapabilirsiniz.