gozgozanne biz ilk once uzatib bezi aciyoruz amma altina ser ne olur olmaz kakda yapa bilir))), biraz bisiklet karaketler karnina dogru spor yapar gibi sonra biraz ayaklari bastirib karina zarar vermemk sartiyla. 1-2 dakka bekliyoruz , o daha faydali oluyor bize, sonra karnina masaj yapiyoruz