010422 aralık oruç 8 saat yemek 16 saat aç kalmak canım mesela 10 da kahvaltı yapıyorsan akşam yemeği 18 de sonra sıvı hariç hiç bir şey yemiyorsun sabah ve akşam hafif ve sütünü artıracak şeyler yersen yapabilirsin yeşillk mesela hem süt artırır hem zayıflamaya yardımcı olur