Rose21 tabiki paylasirim.bi kere listemde sinirlama yok.3 ana 3 ara ogunden olusuyor.yani hic ac kalmiyorsunuz.emziriyorsaniz cok sanslisiniz cnku emzirme dogru beslnmeyle yag yaktiriyor.sabah kusluk var 6,7 gibi yag yarim bardak sut yada kuru kayisi.
Kahvalti saat 10 u gecmemeli.2 dilim tam yada kepek ekmegi,6,7 tane zeytin,1 adet kaynamis yumurta,2 kibrit kutusu peynir eger yumurta varsa 1 kibrit kutusu,1 bardak şekersiz açık cay ve sinirsiz salata.
Ara ogun;yarim bardak sut ve meyve.
Oglen saat 1 de;2 kepce corba,1 tabak sebze yemegi,sinirsiz salata.tabi yagsiz olucak sekilde.
Ara ogun.1 kucuk kase yogurt ve meyve
Aksam yemegi 5, 6 da;2 kepce corba,et,kofte,kuru baklagil,yada sebze yemegi.
Gece ogunu;1 bardak sut 1 adet meyve.
Not"kesinlikle hamur isi yasak.recel,bal,hazir gıdalar,beyaz ekmek,kuruyemis,kizartma.Meyveleri tek yemeyin mutlaka yaninda yogurt,yada sut olsun.yemeklerle birlikte ayran ve yogurt tuketmeyinki daha kolay sindirilsin.pilav yigcekseniz ekmek tuketmeyin ve 4 kasikla sinirlayin.onun yerine bulgur pilavını tercih edin,hem sutu artirir hemde kan sekerini dengede tutar.
Lislie home work 1 ml (nette var)hergun 15 dk.