Önce omzunuza alıp sırtını sıvazlayın. Sonra yatırıp karnına masaj yapın bacaklarını bisiklet çevirir gibi hareket ettirin karnına doğru ittirip çekin. Bu şekilde devam edin çıkacaktır gazı. Yüzüstü yastığın veya dizinizin üzerine de yatırıp sırtını sıvazlayabilirsiniz. Çok tutmayın ama.