RedFlower_ akşam 6 dan sonra su haricinde hiçbir şey yemeyin. En az 16 saat yemek yemeyin su yeşilçay ve şekersiz kahve serbest ama başka hiçbir şey vücuda girmeyecek araştırın biraz zor değil yapmak ben aralıklı oruçla bir ayda 6 kilo verdim yemek yediğim 8 saat içinde sağlıklı beslendim 1500 kalori aşmamaya çalıştım. Şuan yapmıyorum ve hiç dikkat etmediğim halde sürekli abur cubur yediğim halde de o kiloları geri almadım dirskt yağdan gidiyor çünkü vücut aç kalınca kendi yağını harcıyor