Doğum sonrası hemen dümdüz bir karın hayaliyle kendi kendimize spora başlıyoruz ama bedenimize çok ciddi zarar verebileceğimizin farkında olmayabiliyoruz. Bu konuda İnternetten edindiğim bilgileri sizlerle de paylaşmak istedim. Bir arkadaşım kas ve bel ağrılarıyla doktora gidince haberdar oldum ben de.. Umarım admin bunu sabitler de daha çok insanın haberi olur.
9 ay boyunca karnımız büyüdü.Orada o kadar büyük bir değişim yaşandı ki, en azından iyileşme dönemi için kendinize bir üç ay vermelisiniz.KarınKaslarının uzamasından bahsetmişken “diastasis recti” yi es geçmemek gerekir.
Hamilelikte karın büyümesi durduralamayan bir süreçtir. Bu büyüme aklımıza baklavalar olarak kazınmış rectus abdominis kasımızın kendiliğinden orta çizgiden ayrılmasını sağlar. Bu ayrılma en çok göbek deliğinin hemen üstünde ve bazen de altında olur. Bu normal ve doğaldır. Doğum sonrası karın insede baklavaların arası hala açıktır. Bu kasları ortada birleştiren çizgiyi fermuar olarak hayal edersek, onun tekrar kapanması ve hamilelik öncesine dönmesi için kişiden kişiye değişim göstermekle birlikte doğumdan sonra en az 12 haftanın geçmesi gerekir.
Karın bölgesinin toparlanması için öncelikle diastasis rectinin iyileşmesi gerekir. Eğer bu süreyi beklemeden nasıl olsa doğurdum hemen klasik karın hareketleri ile çalışmaya başlayayım, daha fazla yükleneyim derseniz; henüz birleşmemiş olan baklavalar daha da ayrılabilir. Karın bölgesinde fıtıklaşmaya kadar gidebilen sorunlar yaşayabilirsiniz.
Doğum sonrası yapılan basit bir diastasis recti testi baklavaların ne kadar ayrıldığının anlaşılmasına yardımcı olur. Bu testin sonucu baklavalar arasında yaklaşık bir, iki parmak kadar açıklık olduğunu farkedebilirsiniz ve doğumu takip eden 12 haftaya kadar bu normaldir. Önemli olan bu açıklığın kapanmasına destek olacak egzersiz seçimi yapmak. Kötü egzersiz seçimi açıklığı daha da arttıracak ve siz karnınızı düzleştirmeye çalışırken öne doğru fırlamış bir karına sahip olacaksınız.Örneğin; sırt üstü yere yatarak yapılan mekik hareketi hamilelikte ve doğum sonrasında yapmamanız gereken en birinci harekettir. Bu hareket baklavaların üzerine aşırı yük bindirir. Zaten eski hallerinden eser kalmamış, biri bir yana, diğeri diğer yana savrulmuş baklavaları görevlerini asla yapamaz, bu zorlama ile ortadan daha da ayrılabilirler. mekik gibi klasik karın hareketlerinden kaçınarak karın kaslarını çalıştırmak çok önemlidir. Eğer bir spor salonuna gidiyor ya da özel bir hocayla çalışıyorsanız doğum sonrası derse başlamadan önce size diastasis recti testi yapmasını isteyin ve ilk 12 hafta asla mekik ve benzer şekilde karın kaslarını çalıştıran hareketleri yapmayın!
Kontrol etmeyi anlatan bir video da bırakıyorum şuraya 😉
https://m.youtube.com/watch?v=Ulp3YQ_P92Q
İşe yaraması ümidiyle 🤞🏻