asaf2022_ ben diyetisyene gidiyorum her hafta değişiyor ama genel olarak ilk uyanınca 2 bardak su kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir 2 dilim ekmek 5 zeytin salatalık domates marul maydanoz dereotu çay. Ara öğünde kahve öğle yemeğinde çorba salata ya da (yulaflı yoğurt meyveli falan ) sonraki ara öğün meyve + 10 adet kuruyemiş akşam da protein ya da sebze yemeği 6 kaşık ya da 6 köfte kadar. Yemekten sonraki ara öğün de meyve Genel haliyle bu şekilde ama her hafta değişiyor listem ödülleri oluyor ( simit, kek,çiğköfte, dondurma,tatlı vb gibi ) ve her öğünden önce mutlaka iki bardak su var