Sabah kahvaltı : haşlanmış 2 yumurta dilerseniz dilimleyip kekik ve pul biberle tüketebilirsiniz devamında iki kaşık yulaf 2 kaşık yoğurt yada sütle yoğurt daha hızlandırıyor yağ yakımını ama benim migdemi bulandırdığı için kullanamıyorum
ara öğün : bir elma yada çiğ badem ceviz yada fındık bir avuç
akşam haşlama yada ızgara et veya tavuk ve bol salata ton balıklı salata ve yemekten hemen sonra iki bardak su ve mümkünse yemek sonrası yürüyüş gün içerisinde bol su sabah kahvaltı sonrası yeşil çay akşam yine bir yeşilçay gün içinde filtre ve ya türk kahvesi pirinç makarna ekmek bunları hayatımızdan çıkarıyoruz hafta da bir öğün serbest abartmadan bu şekilde